[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s jeszcze pytanie.. ile mam robić powtorzen na siłe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: było około 9 miesięcy, teraz powrót po 4 miesięcznej przerwie Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] skrętem x 50 · Walka z cieniem x 2 min Ćwiczenia plyometryczne · Wskoki na "podest x2 x6 (Bokiem a później przodem) · Przeskoki z hantlami x2 x5 · Nożyce Poziome x 1,5 min · Nożyce Pionowe x 1,5 min · Skakanka · Biegi Czy ten trening mogę ćwiczyć w domu? Jak tak to co dodać a co usunąć i jak lepiej rozciągać się statycznie czy dynamicznie (15.l)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrać na masie. Mam również takowe pytania, a brzmią one następująco: -z racji tego że nie miałem wcześniej kontaktu z siłownią, mam dość mocne zakwasy aczkolwiek po paru treningach są mniejsze, ale czemu ostre zakwasy mamy tylko od nadgarstków do barków, a reszta lekko, albo w ogóle tak jak klatka piersiowa, czy to jest wina techniki, bo [...]
[...] I jestem przerażony danymi... np power clean na moją wage to 71kg nie ma szans bym nawet 60kg poderwał. No i moje też pytanie które ćwiczenie z mojego treningu nie jest typowo pod siłę? Bo też słyszałem od osób co mają długi staż na siłowni że jak sie robi martwy ciąg i przysiady to w pozostałych ćwiczeniach siła będzie [...]
[...] TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8 2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8 3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8 Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) ŚRODA KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8 3. [...]
[...] jest jako armpress:), teraz 45kg// Dodatkowo w weekendy robię 100 pompek 5x20, żeby nie wypaść z 'formy'.:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 178.5 Cel treningowy: górne mięsnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: snowboard, troche się biega Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] wyciskałem na klate 80kg ( tak, wiem, bardzo mało... ) lecz życzliwych ludzi proszę o pomoc i nie naśmiewanie się :) Od przyszłego tygodnia chciałbym zmodyfikować mój plan treningowy by nabrać siły. Na forum natknąłem się na pewien plan i wydał się całkiem rozsądny + troche go urozmaiciłem. Planuje brać 5g kreatyny rano na czczo i 5 po [...]
witam Mam prośbę do doświadczonych trójboistów, żeby podzielili się na forum swoimi sposobami na wazmocnienie uścisku dłoni. W zeszłym miesiącu wróciłem na duże ciężary w ciągach i okzazało się że pomimo tego, że wyciągam cięzar do pionu to wypada mi on z dłoni /głównie lewej/ zanim odstawię go spowrotem na ziemi. Może macie jakieś specjalne [...]
Witam wszystkich Na silowni trenuje od ok roku Moj trening to pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy p.s jesli kogos bedzie to interesowalo to moge zamiescic caly plan treningowy Jakis rok temu zaczynalem chodzic na silownie , moja waga [...]
To jest mój trening do oceny, trenuje 4 razy w tygodniu. Chodzi mi głownie o mase i siłe. Powiedzcie co myślicie o tym. Poniedziałek Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń *wypychanie na atlasie *razpietki na altasie *wypychanie na lawce prostej sztangi *rozpietki na lawce prostej *wyciskanie sztangi na lawce skosnej Triceps- 3ćwiczenia po [...]
[...] 2) Arnoldki 4x 12/10/8/6 3) Superseria: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek bokiem wysoko nad glowe (pajacyki) 4x 10 Triceps: 1) Pompki na poreczach 4x max 2) Prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 3) Wyciskanie francuskie lezac do czola 3x 10 Do tego w kazdy z tych 4 dni treningowych abs na brzud Prosze o ewentualne poprawki
[...] zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 60-63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silowania Dieta: Jest [...]
Mam 17 lat, ważę 65kg i mam 178cm wzrostu. Mój staż to około 5miesiecy. Początkowo robiłem trening ogólnorozwojowy. Trenowałem tez 6 lat taekwondo wiec styczność ze sportem jako taką mam. Korzystając z waszego forum jak i innych stron ułożyłem ten plan. Nie wiem jednak czy wszystko jest dobrze dobrane, serie, powtórzenia, czy niczego nie brakuje. [...]
[...] prawdziwą przygodę z siłownią. Wczesniej troche ćwiczylem, ale mozna powiedziec ze teraz zaczynam od zera. Prosze o sprawdzenie mojego planu :). Dodam tylko ze na kazdym treningu dochodzi trening nog rozpisany przez moja rehabilitantke ktorego tutaj nie podalem ale w domysle on jest. (Zerwalem wiezadlo krzyzowe przednie) WTOREK Klatka: 1. [...]
SIemano! Ćwicze mniej więcej od stycznia (treningiem na mase) gdzie regularnie zmieniałem trening co 3-4 miechy obecnie od hmm.. mniej niz miech jade tym oto treningiem, który chciałbym abyście ocenili :D Plan 4 dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na [...]
Chce rozbudować barki oraz plecy, a żadnego dobrego treningu nie znalazłem. proszę was o jakiś dobry trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]
[...] po 15 oraz skosne brzucha z ciezarkami 3x 75,dodatkowao w ciagu tygodnia robie ok 100 km na rowerze, efekty czuje ale miesnie caly czas sa ukryte pod grupa warstwa tluszczu, trening oraz diete utrzymuje 4 tygodnie,co moge jeszcze zmienic? dodac produkty odjac zmienic? wiecej trenowac? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: [...]
Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]
